pomoc z pierwsza dieta

Witam, mam prośbę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu na dobry początek. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i ważę 69kg. Mam duże problemy z przybieraniem na wadze. Od kilku miesięcy pracuję i jest to dośc ciężka praca fizyczna, zauważyłem że od momentu rozpoczęcia pracy przytyłem około 6kg (wAŻYŁEM 75kg) bez żadnej diety ani odżywek, ale od 2 [...]

[...] 4. 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka 5. 2 jaja 6.200g twarogu półtłustego + 2 kromki chleba razowego Białko; 174,5 Tłuszcze; 40,75 Węglowodany; 203,7 Kalorie; 2105 Do tego dojdą owoce. Bez posiłku nr. 5 spokojnie mogę się obejść jeżeli odjąłem za mało kcal. To moja pierwsza redukcja więc proszę o wyrozumiałość. Za pomoc oczywiście sogi.

[...] Enanthate 10x 250 , Boldonex 200 z Razaka 10 ml . 2 listki Clomidu . Z tego co wiem , Tescia i Boldka mam kuc raz na tydzien? Czy tak powinno byc? Do tego chce dokupic 200 turanabolu. Mołgby mi ktos pomoc w dawkowaniu i ewentualnym doradzeniu dokupienia czegos? Czy turanabol bedzie dobrym towarzyszem :P? z jakiej fimry polecacie Turka?

[...] w leżeniu płasko Proszę o ocenę tego planu poprawienie błędów i doradzenie w ilości serii i powtórzeń na brzuch. Chce zaznaczyć iż z każda kolejna seria obciążenie zostaje dołożone (np. Pierwsza seria 12 powtórzeń 45kg, druga seria 10 powtórzeń 47.5kg, trzecia seria 10 powtórzeń 50 kg, czwarta seria 8 powtórzeń 52.5kg) Z góry dziękuje za pomoc

[...] w diecie od czasu do czasu będą się zmieniać ( kurczak, ryba itd. ) Chciałbym abyście ocenili tą moją PIERWSZĄ dietę. Jeśli coś wymaga poprawy to będę wdzięczny za rady. Czy taka dieta ma sens? Powinna mi pomoc? Dzięki za poświęcony czas na przeczytanie moich wypocin. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3add5c1bd544a4c854d9b45655ff96a.png

[...] dodać to po 5 tygodniach jak kiedyś radził Łukasz K. futurebody? 3. Czy HGH brać systemem 3 dni on/ 1 off? 4. Czy system brania po treningu i 6 godzin później jest dobry? Czy lepiej drugą dawkę wziąć w nocy/pod wieczór? A może pierwszą rano? 5. Czy na moją wagę nie lepiej byłoby brać 500 mg testa e4d? Dzięki serdeczne za pomoc- sogi czekają ;)

[...] W gre wchodza tez suple. Mysle o: Clenburexin, HMB, AminoMax6800, Omega 3. A moze dorzucic do tego monohydrat? Szczerze mowiac jestem lekko zdezorientowany i licze na Wasza pomoc. Pozdrawiam. P.S. Przez ostatni miesiac trenowalem tak jak opisalem wyzej "na mase". Moj staz jest nieco wiekszy, ale byla to bardziej zabawa i rekreacja, wiec chyba [...]

[...] Otóż zacząłem układać sobie diete ale nie wychodzi mi to za kolorowo :/ Wstawiam na razie to co udało mi się stworzyć, wiem że jest wiele do poprawienia dlatego proszę o pomoc. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc proszę o wyrozumiałość :D Śniadanie 6;00 kcal / b / ww / t Płatki owsiane 70g [...]

Witam to moja pierwsza redukcja jaką będę robił. Oczywiście poza dietą(poszedłem za poradami pana Gurana) chciałem wspomóc się troszkę suplementami. A więc chcę zakupić BCAA, białko oraz jakiś spalacz. Co do BCAA to już wiem jakie, więc nie mam pytań. Białko: zastanawiam się nad ActivLab Whey protein 80 albo ActivLab Muscle Up Protein. Nadają się [...]

[...] (bede robil na poczatku trening fbw) . I nie wiem czy jeśli najpierw robie trening siłowy a potem aeroby - to to carbo mam wypić miedzy jednym a drugim ? czy po aerobach ? Czy moja dieta jest dobra ? czy za duzo lub za mało posiłków i jak to wszystko dograć ze zmianami w pracy i treningami ... Bede bardzo wdzieczny za pomoc , Pozdrawiam

[...] 58 372 Ustalone dzienne zapotrzebowanie(g) 128 64 352 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 110% 91% 106% Jeszcze kalorie : łączna ilosc 2554 Zapotrzebowanie 2496 Zrealizowany % 102% Wiem ze ta dieta nie jest doskonała , BA jest ze tak powiem mało doskonała , prosze wiec o korekte i pomoc w ułozeniu jej .

[...] obciążenia 90kg - więcej sprzętu nie mogę zakupić, jedynie dokupować obciążenie w miarę wzrostu siły. Dieta już jest przygotowana i wdrożona w życie, także prosiłbym o pomoc, korektę planu ćwiczeń który ułożyłem. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów ze wzmocnieniem mięśni. Mam 32 lata, na siłowni spędziłem wcześniej łącznie z 7 lat, [...]

[...] gainer z hmb 4 tab i bcaa jak wyzej i po 40 min bialko i przed samym snem hmb 4tab tak wlasnie wyglada moja dieta prosze o poprtawke co moze byc nie tak . Trening 4 dni w tygodniu środa,sobota,niedziela wolne dzieki serdeczne za pomoc a jeszcze chcialem kupic sobie mega mass2000 kiedy go najlepiej wczisnąć dzieki za uwage moc bedzie z wami

[...] poważnej redukcji bo po prostu niestety leciałem po całości z powodu spraw osobistych(sesja na studiach itp.) więc można to uznać za moją pierwszą poważną redukcję:-) Zależy mi żeby wszystko poszło dobrze dlatego tak rozpisałem wszystko:-) O mnie: wiek:22 lata wzrost:192cm waga:105kg Z góry dzięki wielkie za ogólną pomoc i przydatne rady:-)

Witam, test założony jest w podziękowaniu firmie trec za uzyskaną pomoc w postaci ich produktów podczas mojego okresu ćwiczeń. Widziałem juz w tym dziale i na tym forum setki wypowiedzi typu; Niro to przereklamowany produkt Nie da sie na tym nic zbudować poza pompą na trenningu Nie działa w ogóle To nie jest suplement na budowanie masy. A [...]

[...] po ostatniej dawce danabolu 50mg (ed) przez 10dni Tamoxifen: 8godzin po ostatniej dawce danabolu przez 20dni najpierw w dawce 50mg i stopniowo będę zmniejszał Pytania: 1. czy HCG zakończone 2 dni przed ostanią dawką danabolu i pierwszą dawką Clomidu i tamoxifenu to dobra decyzja? 2. Co zmienić w odbloku? Pozdrawiam i czekam na pomoc.

[...] Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g ŁĄCZNIE: 22b 2t 7w 129kcal Cały dzień: 164b 80t 236w 2344kcal Tłuszcze: -Nasycone 23; -Jedno-nienasycone 31; -Wielo-nienasycone 18. Jeszcze jedna sprawa - czy gdy będę brał np. Omega 3 od Olimpa to doliczać jakieś tłuszcze do bilansu dziennego? Z góry dzięki za pomoc ;)

Witam Po pierwsze chciałbym się zapytać, czy taki pomysł na jaki wpadłem przyniesie jakiekolwiek rezultaty i, czy opłacalne za tą kasę jaką mam zamiar wydać. Mam 18lat (rocznikowo :P) wzrost 180cm waga około 75kg Nie chodze na siłke, ale ćwiczę w domu (2 rodzaje pompek, nożyce, brzuszki i sprężyna na biceps i triceps) na siłownię mam zamiar iść od [...]

[...] na temacie Michaila, czyli ACT DLA POCZĄTKUJĄCYCH oraz na temacie Pierwsza wizyta Jasia na forum. Niestety dziennik posiłków nie działa w w/w temacie więc liczę na waszą pomoc jeśli chodzi o dietę. Przechodząc do treningu, czy taka kolejność będzie dobra (Znalezione w sieci, trening by georgu) i jak to rozdzielić na trzy dni? A może podzielić [...]

[...] jakie przyjmuję to: BCAA z Olimpu, Witaminy Vita-min multiple sport też z Olimpu, arthoblock Olimp na stawy, zastanawiałem się jeszcze nad HMB? Co z białkiem serwatkowym? Kiedy pic i w jakich proporcjach? Mieszac z mlekiem czy z wodą? Bardzo proszę bardziej doświadczonych i "obeznanych" forumowiczów o pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam